Гигиена сна. 1

Posted by KAPTMAH 6 Nov, 2009

Труд и разумный отдых необходимо сочетать с нор¬мальным сном. При утомлении возникает сонливость— это законная просьба организма об отдыхе, говорил И. П. Павлов. Сон — «выручатель» нервной системы.
Без пищи человек может прожить полтора месяца, а без сна не проживет и недели. «Десять правильно проведенных ночей не окупают одной бессонной ночи»,— гласит китайская пословица. Для взрослого че¬ловека нормальная продолжительность сна 7—8 ча¬сов, а для пожилых людей снижается до 6—6,5 часа.
Сон — это торможение клеток коры головного моз¬га. Однако торможение не всегда равномерно и глубо¬ко охватывает все участки больших полушарий. Иног¬да незаторможенными остаются так называемые «сто-рожевые пункты». Крепко спящая мать не реагирует на громкий шум, но моментально пробуждается, если заплачет ее малыш. Усталый телефонист забывается крепким сном, но стоит раздаться телефонному звонку, как он немедленно пробуждается.
Если торможение бывает неравномерно, то в от¬дельных участках коры головного мозга могут возни¬кать временные нервные связи, воспроизводящие обра¬зы, предметы, события, которые человек видел, слы¬шал или думал в бодрствующем состоянии и которые снятся в самых фантастических сочетаниях.
И. М. Сеченов определил сновидения как «небыва¬лую комбинацию бывалых впечатлений». Нередко сно-видения связаны с внешними раздражителями: сбив¬шееся на шею одеяло и прижатое руками спящего вызывает кошмарные сновидения, как будто человека кто-то душит, вспышка фары, проходящего автомоби¬ля или зажженная лампочка, духота в комнате могут вызвать сновидения о пожаре и т. д.
С физиологической точки зрения сновидения впол¬не объяснимы и ничего сверхъестественного не пред-ставляют. Напрасно церковники пытаются убедить верующих людей, что сновидение — это какое-то та-инственное проявление души спящего или воздействие на него душ других людей. Бессмыслены попытки «толковать» сновидения как «вещие» сны. Поскольку известны причины сновидений, то легче их устранить.
Для здорового и крепкого сна необходим правиль¬ный режим жизни: ложиться спать в одно и то же время, прекращение умственной работы за полтора ча¬са до сна, легкий ужин не позднее 3—4 часов до сна, получасовая прогулка на воздухе за полчаса до сна.
Желательно как летом, так и зимой спать с от¬крытой форточкой. Если это невозможно, то перед сном обязательно проветрите комнату, выключите свет, радио и по возможности устраните шумовые раз¬дражители; вымойте ноги (при бессоннице горячей чей водой); смените белье, в котором были днем, на ночную рубашку, пижаму, а еще лучше спать совер¬шенно раздетым, не руд и разумный отдых необходимо сочетать с нор¬мальным сном. При утомлении возникает сонливость— это законная просьба организма об отдыхе, говорил И. П. Павлов. Сон — «выручатель» нервной системы.
Без пищи человек может прожить полтора месяца, а без сна не проживет и недели. «Десять правильно проведенных ночей не окупают одной бессонной ночи»,— гласит китайская пословица. Для взрослого че¬ловека нормальная продолжительность сна 7—8 ча¬сов, а для пожилых людей снижается до 6—6,5 часа.
Сон — это торможение клеток коры головного моз¬га. Однако торможение не всегда равномерно и глубо¬ко охватывает все участки больших полушарий. Иног¬да незаторможенными остаются так называемые «сто-рожевые пункты». Крепко спящая мать не реагирует на громкий шум, но моментально пробуждается, если заплачет ее малыш. Усталый телефонист забывается крепким сном, но стоит раздаться телефонному звонку, как он немедленно пробуждается.
Если торможение бывает неравномерно, то в от¬дельных участках коры головного мозга могут возни¬кать временные нервные связи, воспроизводящие обра¬зы, предметы, события, которые человек видел, слы¬шал или думал в бодрствующем состоянии и которые снятся в самых фантастических сочетаниях.
И. М. Сеченов определил сновидения как «небыва¬лую комбинацию бывалых впечатлений». Нередко сно-видения связаны с внешними раздражителями: сбив¬шееся на шею одеяло и прижатое руками спящего вызывает кошмарные сновидения, как будто человека кто-то душит, вспышка фары, проходящего автомоби¬ля или зажженная лампочка, духота в комнате могут вызвать сновидения о пожаре и т. д.
С физиологической точки зрения сновидения впол¬не объяснимы и ничего сверхъестественного не пред-ставляют. Напрасно церковники пытаются убедить верующих людей, что сновидение — это какое-то та-инственное проявление души спящего или воздействие на него душ других людей. Бессмыслены попытки «толковать» сновидения как «вещие» сны. Поскольку известны причины сновидений, то легче их устранить.
Для здорового и крепкого сна необходим правиль¬ный режим жизни: ложиться спать в одно и то же время, прекращение умственной работы за полтора ча¬са до сна, легкий ужин не позднее 3—4 часов до сна, получасовая прогулка на воздухе за полчаса до сна.
Желательно как летом, так и зимой спать с от¬крытой форточкой. Если это невозможно, то перед сном обязательно проветрите комнату, выключите свет, радио и по возможности устраните шумовые раз¬дражители; вымойте ноги (при бессоннице горячей чей водой); смените белье, в котором были днем, на ночную рубашку, пижаму, а еще лучше спать совер¬шенно раздетым, не укутываться с головой; удобнее спать на правом боку.
укутываться с головой; удобнее спать на правом боку.

Categories : Правильный образ жизни - залог долголетия
Comments

No comments yet.


Sorry, the comment form is closed at this time.