Закаливание, физкультура, спорт. 4

Posted by KAPTMAH 30 Oct, 2009

Пожилым людям очень полезен массаж и самомассаж, так как он благотворно влияет на нервную систему и на те жизненные функции, которые более всего ослабляются с возрастом, особенно на обмен веществ и удаление «шлаков» из организма. Массируемые мышцы и связки суставов должны быть расслаблены. Массаж нужно делать чистыми руками на чистой коже. Нельзя массаж и самомассаж проделывать при воспалительных процессах, гнойниках, экземе.
Помимо утренней гигиенической гимнастики необходимы физкультпаузы во время работы или так называемая производственная гимнастика.
Некоторые работники умственного труда и труженики производства недооценивают благотворного влияния гимнастики и говорят: «Зачем нам гимнастика? Работая у станка, мы и так получаем физическую нагрузку».
Конечно, эти рассуждения глубоко ошибочны. В основе их — незнание механизма утомления. Во время работы у станка нагрузка падает на одни и те же мышцы, а во время гимнастики напряжение переключается с одних нервных клеток на другие, дается равномерная нагрузка на все мышцы тела и утомление легко снимается.
Под влиянием производственной гимнастики человек ощущает необычайный прилив сил, появляется бодрость, работоспособность, увеличивается производительность труда, снижаются заболеваемость и травматизм.
В пожилом возрасте, особенно при нарушениях обмена веществ, болезнях сердца и легких действенным средством является ходьба. Дозированную ходьбу можно назначить даже слабейшим больным, так как пра-вильная спокойная ходьба почти не утомляет человека, усиливает обмен веществ, кровообращение, улучшает дыхание.
Поэтому показана ежедневная ходьба пешком на работу и домой (если расстояние от дома до места службы не превышает 2—3 км), прогулки перед сном, экскурсионные прогулки в выходные дни и во время отпуска. Ходьба должна совершаться не торопясь, размеренным шагом, с глубоким дыханием через нос (не укорачивая выдоха, а несколько удлиняя его), нежелательно во время ходьбы разговаривать. Прогулки нужно совершать круглый год, состояние погоды не должно служить помехой.
Помимо ходьбы, прекрасным видом активного отдыха для пожилых людей является бег на коньках, хождение на лыжах, крокет, городки, умеренная езда на велосипеде, легкая гребля, рыбная ловля.
Все эти виды спорта должны сочетаться с закаливанием организма путем применения водных процедур, солнечных и воздушных ванн, так как это повышает сопротивляемость организма в борьбе с болезненными явлениями и адаптирует его к условиям внешней среды.
Обязательным условием закаливания является постепенность и систематичность проводимых мероприятий
Начать постепенное дозированное закаливание и занятие физкультурой никогда не поздно. Писательница Мариэтта Шагинян начала закаливать сзой организм в 62 года и добилась хороших результатов. Врач Н. И. Лушников из города Сарапула на Каме начал закаливание с летнего купания в 1916 году, а сейчас он пишет: «Вот уже 40 лет я купаюсь в зимнее время в ледяной воде и чувствую себя превосходно».

Categories : Правильный образ жизни - залог долголетия
Comments

No comments yet.


Sorry, the comment form is closed at this time.