Закаливание, физкультура, спорт. 5

Posted by KAPTMAH 30 Oct, 2009

Большее значение закаливанию придавал академик И. П. Павлов. Он приучил себя к холоду и сырости, никогда не носил шубу, калоши, теплых шарфов, шерстяных перчаток. Летом каждое утро купался в любую погоду.
Прекрасное действие на организм оказывают воздушные и солнечные ванны. В жаркое время лучшие часы для солнечных ванн с 8—9 часов утра и до часу дня. Нежелательно принимать ванну натощак или сразу после еды.
Принимать солнечные ванны нужно постепенно, начиная с 5 минут (дозированно распределять их на различное положение тела: на спине, ясивоте, боку), ежедневно продолжительность можно увеличивать на 5 минут и довести общую длительность их до 1—1,5 часов. Целесообразно до и после солнечной ванны при-нять воздушную ванну в тени.
Во время приема солнечной ванны голову необходимо закрывать белой шляпой, платком. После приема ее освежающе действует душ или купание. Особенно хорошо влияют на организм морские купания, которые усиливают обмен веществ, повышают тонус организма, положительно воздействуют на нервную систему.
Пожилому человеку рекомендуется в воду входить постепенно. Зайдя по пояс, намочить руки, грудь и лишь затем купаться. Нырять в этом возрасте нежелательно. Если даже он не умеет плавать, то и тогда не должен находиться в воде неподвижно, а должен делать движения руками и ногами. Нельзя купаться до озноба. Начинать купание следует с 3—5 минут и постепенно доводить до 15—20 минут. Так же, как и при приеме солнечной ванны, не рекомендуется купаться натощак или сразу после еды. Выкупавшись, неплохо вытереться жестким полотенцем и одеться.
«Я чувствую,— писал К. Э. Циолковский,— после прогулок и плавания, что молодею, а главное, что телесными движениями промассировал и освежил свой мозг».
Не противопоказана в пожилом возрасте езда на велосипеде, так как нагрузку можно дозировать. Велопрогулки по хорошей дороге и живописной местности создают у человека эмоциональный подъем, хорошее настроение.
Игры в крокет, городки, волейбол, туризм очень популярны среди пожилых людей и оказывают тоже оздоравливающее влияние на организм.
Народный артист СССР. И. В. Ильинский говорил: «…Занятия спортом являются моим самым грозным оружием в борьбе с приближающейся старостью и ее непременным спутником — физическим одряхлением». В этих словах заложен глубокий смысл. Физическая культура способствует сохранению здоровья, гармо-ничному развитию организма, красивой осанке и долголетию.

Categories : Правильный образ жизни - залог долголетия
Comments

No comments yet.


Sorry, the comment form is closed at this time.